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| वजन घटाने का पठार कहाँ है |
वजन घटाने का पठार कहाँ है
स्मिथ एंड कोयल (2007) द्वारा किया गया अध्ययन इस सवाल का जवाब देने का प्रयास था कि क्या वजन घटाने की दर निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण चर प्रारंभिक वजन घटाने है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रारंभिक वजन घटाने था। इसका कारण यह है कि जिन रोगियों का वजन समान मात्रा में कम होता है, वे जितना अधिक वजन कम करते हैं, उनके वजन घटाने के पठार में उतना ही अधिक समय लगता है। जिन रोगियों ने कई महीनों की अवधि में शुरू में थोड़ा वजन कम किया (उनके शुरुआती शरीर के वजन का 5%) उन रोगियों की तुलना में जल्द ही अपने पठार पर पहुंच गए, जिन्होंने बड़ी मात्रा में (उनके शुरुआती शरीर के वजन का 20%) खो दिया था।
वजन घटाने का पठार एक समय की अवधि है जब वजन कम होना जारी नहीं रहता है। वजन घटाने के पठार की व्याख्या करना आसान नहीं है, क्योंकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं दिखाता है कि ऐसा होता है। हालांकि, यदि आप कुछ समय के लिए अपना वजन घटाना जारी नहीं रखते हैं, तो आप वजन घटाने के पठार में प्रवेश कर सकते हैं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ बैरिएट्रिक सर्जन के शोध के अनुसार, यह अनुमान लगाया गया है कि वजन घटाने की सर्जरी कराने वालों में से केवल 20% ही वास्तव में अपने वांछित वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच पाएंगे, जब तक कि वे छह महीने की वसूली अवधि पूरी नहीं कर लेते।
फैट-बर्निंग पठार एक शब्द है जिसका उपयोग कई लोकप्रिय सनक आहारों द्वारा किया जाता है, जैसे कि एटकिंस, उस बिंदु का वर्णन करने के लिए जिस पर शरीर ने एक निश्चित मैक्रोन्यूट्रिएंट लोड के लिए अनुकूलित किया है। अवधारणा यह है कि जब आप कार्ब्स और प्रोटीन के अनुपात को कम करने से महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर लेते हैं, तो आपका शरीर बर्न होने के लिए उतनी कैलोरी नहीं लेगा और आपको प्रोटीन के अनुपात को कार्ब्स में बढ़ाने की आवश्यकता होगी। नतीजतन, आपके शरीर को आहार पर जाना होगा और अधिक प्रोटीन खाना शुरू करना होगा। दूसरे शब्दों में, आप अब प्रोटीन से कार्ब्स के अनुपात को कम करके अपना वजन कम नहीं कर सकते।
शोध से पता चला है कि शुरुआती वजन घटाने के बाद कम से कम आधे लोगों का वजन फिर से बढ़ जाता है। इसके कारणों को समझना आवश्यक है ताकि आप सफलतापूर्वक अपना वजन घटाने को बनाए रख सकें। यहां कुछ ऐसे हैं जिन्हें आमतौर पर वजन बढ़ने के कारणों के रूप में उद्धृत किया जाता है। सबसे आम कारणों में से एक यह है कि लोग अपना वजन कम करने के बाद फिर से हासिल करते हैं, व्यायाम की अनुपस्थिति के साथ। यह मांसपेशियों के नुकसान का कारण बनने वाला एक प्रमुख कारक है।
यह वजन घटाने के पठार की शुरुआत है और समय आपके लिए ठीक नहीं है। यह निराश होने या हार मानने का समय नहीं है। आपको आदतों का एक नया सेट विकसित करने की आवश्यकता है। आपको छोटे बदलावों के साथ शुरुआत करने और धीरे-धीरे रैंप पर चलने की जरूरत है।
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