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| वजन घटाने आहार बनाम व्यायाम |
वजन घटाने आहार बनाम व्यायाम
वजन घटाने वजन घटाने वाला आहार 1960 के दशक की शुरुआत से बाजार में है। इसमें भोजन के प्रतिस्थापन के साथ मिश्रित कम कैलोरी वाला फॉर्मूला होता है और इसे आपके दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 1,200 कैलोरी तक कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे आम तौर पर नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, जैसे चलना, टहलना, दौड़ना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। हाल के वर्षों में, आहार में धीरे-धीरे बदलाव आया है जिसमें संतुलित पोषक तत्वों से भरपूर आहार शामिल है।
आधुनिक दुनिया में, व्यक्तियों को विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला का सामना करना पड़ता है। लोगों के सामने सबसे आम निर्णयों में से एक यह है कि क्या वजन कम करना है और/या यह कैसे करना है। वजन घटाने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के आहार हैं, जिनमें इंटरमिटेंट फास्टिंग, इंटरमिटेंट फास्टिंग, हाई प्रोटीन, हाई-फैट, लो-कार्ब, एक किटोजेनिक डाइट, हाई प्रोटीन, हाई-फैट, लो-कार्ब और हाई-प्रोटीन शामिल हैं। .
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) मधुमेह के रोगियों या 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों के लिए वजन घटाने की सिफारिश करता है। वजन घटाने के कार्यक्रम के प्रमुख घटकों में स्वस्थ भोजन, व्यायाम और व्यवहार में बदलाव शामिल हैं।
वजन घटाने वाला आहार बनाम व्यायाम। सामान्य तौर पर, वजन घटाने वाले आहारकर्ता भोजन की मात्रा से संबंधित होते हैं, और इसे पूरा करने के लिए अक्सर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। वजन घटाने वाले आहारकर्ता विभिन्न तरीकों से कैलोरी कम करना चाहते हैं, जिसमें कम व्यायाम करना, कम कैलोरी खाना और / या कम पीना शामिल है। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
शोध से पता चला है कि कैलोरी प्रतिबंध और व्यायाम के संयोजन से अकेले वजन घटाने के प्रभाव अधिक होते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के संदर्भ में इन दो दृष्टिकोणों का उपयोग कैसे किया जा रहा है। कई आहार इन दो विधियों के उपयोग को शामिल करते हैं, हालांकि विपरीत दिशाओं में, जहां अधिक वजन को रोकने के लिए अन्य तरीकों के बजाय कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। ऐसा प्रतीत होता है कि बहुत से लोग वजन कम करने के लिए आहार का उपयोग कर रहे हैं।
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