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| वजन घटाने के उपाय |
वजन घटाने के उपाय
युक्तियाँ: 1) एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं, जिसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम हों, फल और सब्जियां अधिक हों, और संतृप्त वसा, लाल मांस और शर्करा कम हो। 2) अपने सोडियम सेवन को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम या उससे कम रखें। 3) ढेर सारा पानी पिएं, दिन में आठ गिलास तक। 4) खाना बनाते या खाते समय थोड़ी मात्रा में नमक का प्रयोग करें। 5) एक दिन में कम से कम 1.5 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें। 6) हार्ट रेट मॉनिटर या पहनने योग्य का उपयोग करें गतिविधि मॉनिटर.7) कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। 8) अपने कंप्यूटर से नियमित ब्रेक लें। 9) अपनी अनुशंसित दैनिक खुराक 400 मिलीग्राम कैल्शियम लें। 10) हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
इस सप्ताह मैं आपके साथ वजन घटाने के कुछ टिप्स और पोषण साझा करने जा रहा हूं और आपको यह भी सिखाऊंगा कि आप अपनी चयापचय दर कैसे बढ़ा सकते हैं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपने वजन के कारण पिछले 3 वर्षों से यो-यो डाइट पर हूं, इसलिए मैंने उन लोगों की मदद करना शुरू करने का फैसला किया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। मैंने भी पिछले 2 वर्षों में लगभग 40 किग्रा वजन कम किया है। मैंने पिछले कुछ वर्षों में वजन घटाने की सभी युक्तियों से कुछ बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स सीखी हैं और मुझे आशा है कि आप मेरे वजन घटाने के सुझावों से सीखेंगे ताकि आप वह आकार प्राप्त कर सकें जो आप हमेशा से चाहते थे।
वजन कम करने में पहला कदम यह पहचानना है कि आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं। यह कदम महत्वपूर्ण है क्योंकि, इस एहसास के बिना कि आप मोटे हो गए हैं, आप वजन घटाने की दिशा में कोई प्रगति नहीं कर पाएंगे। अगला कदम एक डॉक्टर को ढूंढना है जो आपके वजन का व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाने में आपकी मदद कर सके। यह रिकॉर्ड आपके वजन को नियंत्रित करने में बहुत उपयोगी होगा क्योंकि यह आपको दिखाएगा कि आपका वजन कहां है।
वजन कम करना एक कठिन और थका देने वाली प्रक्रिया है, लेकिन इसे सफलतापूर्वक करने की कुंजी संतुलित आहार और ढेर सारे व्यायाम के साथ वजन घटाने की यात्रा शुरू करना है। वजन घटाना एक प्रक्रिया है, कोई घटना नहीं, और जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपके वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है। सप्ताह में 3-4 दिन शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। आप चलने, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाने और दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
वजन घटाना हम सभी के लिए एक सतत संघर्ष है। हम सभी जानते हैं कि वजन कम करना और इसे दूर रखना आसान नहीं है। आज के समाज में, हम में से अधिकांश लोग व्यायाम करने के लिए समय निकालने में बहुत व्यस्त हैं। यहां तक कि अगर हम व्यायाम करने के लिए समय निकालने का प्रबंधन करते हैं, तब भी हमारे सामने अकेले या समूह में कसरत करने का विकल्प होता है, जो हमेशा सबसे अच्छी बात नहीं होती है।
20 वजन घटाने की खुराक समीक्षाएँ -> Realth US
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