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| वजन घटाने खाने की योजना |
वजन घटाने खाने की योजना
एक बच्चे के रूप में, मैं अधिक वजन का हो गया और मुझे इसका एहसास भी नहीं हुआ। ऐसा लग रहा था कि मेरा शरीर धीमी गति से बढ़ रहा है। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, मेरा वजन बढ़ता गया। मैं हमेशा 80वें पर्सेंटाइल में था, और स्कूल में मेरे मोटे पेट के लिए मुझे लगातार चिढ़ाया जाता था।
जबकि संयुक्त राज्य में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है, कई लोग अपने स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के प्रयास कर रहे हैं। वजन कम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे प्रसिद्ध रणनीति एक आहार योजना और व्यायाम आहार का पालन करना है। पिछले कुछ वर्षों में, वजन घटाने वाले आहारों की लोकप्रियता में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है और अधिक खाने, अधिक खाने, मोटापा, वजन बढ़ाने और वजन से संबंधित अन्य समस्याओं जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए कई नए आहार विकसित किए गए हैं। वास्तव में, सभी अमेरिकियों में से अनुमानित 95% के पास कम से कम एक आहार और/या वजन घटाने की योजना है, लेकिन केवल 10% से 15% ही अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होते हैं।
मैं वर्षों से द्वि घातुमान खाने वाला था; मैं तब खाऊंगा जब मैं तनावग्रस्त, उदास, दुखी या ऊब गया था। मैं अपनी भावनाओं को कम करने के लिए खाऊंगा।'
इसके अलावा, हमें जिम में अपनी बहुत सारी ऊर्जा का प्रयोग करना सिखाया जाता है, और हम कैसे काम कर रहे हैं, इसकी अच्छी समझ पाने के लिए जिम एक बेहतरीन जगह है। हमारे शरीर को उन्हें दी गई ऊर्जा का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसलिए हम यह माप सकते हैं कि हम उस दर से कितना काम कर रहे हैं जिस पर हम इसका उपयोग कर सकते हैं। दैनिक जीवन में अपनी शारीरिक फिटनेस के संदर्भ में, हम अभी भी अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। हमें जागरूक होने की आवश्यकता है कि हम केवल दैनिक आधार पर ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं, और यदि हमें कुछ बचाने की आवश्यकता है तो हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अपने शरीर को वह ऊर्जा दे रहे हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है जब उनका उपयोग किया जा रहा है।
वजन घटाने की प्रक्रिया में पहला कदम वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा को समझना है। वजन कम करने का कारण कुछ ऐसा होना चाहिए जिससे आपको वास्तविक समस्या हो - क्योंकि तब आपके सफल होने की संभावना अधिक होगी। अपने लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी योजना के साथ धीरे-धीरे शुरू करें जो यथार्थवादी हो, न कि एक अवास्तविक लक्ष्य जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे (होल्ट, 2014)।
20 वजन घटाने की खुराक समीक्षाएँ -> Realth US
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