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रातों-रात वजन घटाना ओट्स
एक कटोरी ओट्स आपके दिन की शानदार शुरुआत है। वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं जो आपके आहार में बहुत अधिक कैलोरी शामिल किए बिना आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। वे बनाने में भी आसान होते हैं क्योंकि उन्हें कुछ सामग्री की आवश्यकता होती है और वे एक दिन तक गर्म या ठंडे रहेंगे। आप उन्हें दलिया, ठंडे दलिया, या तत्काल दलिया के गर्म मग के रूप में ले सकते हैं।
प्रोटीन पावर बार्स आपके दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह वसा में कम और फाइबर, प्रोटीन और अमीनो एसिड में उच्च है। ये बार पूरे अनाज दलिया से बने होते हैं जो फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, लौह का एक बड़ा स्रोत है, और आपकी सुबह शुरू करने का एक शानदार तरीका है। वे वसा में भी कम होते हैं और प्रति बार केवल 6 कैलोरी होते हैं।
स्वस्थ भोजन खाना उबाऊ होना जरूरी नहीं है। एक बेहतरीन हेल्दी ब्रेकफास्ट के रूप में ओटमील को ओवरनाइट ओट्स बनाने की कोशिश करें। ओट्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो पाचन में मदद करता है और तृप्ति की भावना प्रदान करता है। वे प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।
तो वैसे भी एक अच्छा नाश्ता क्या है? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं या कम से कम आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं: शुद्ध ओट्स: आप इसे जई के आटे और जई के दूध के साथ बना सकते हैं, या सिर्फ जई का उपयोग कर सकते हैं। 1 कप रोल्ड ओट्स एक चौथाई कप जई का आटा बनाता है। 1 कप जई का दूध लगभग आधा कप जई का आटा बनाता है।
फाइबर और प्रोटीन से युक्त एक स्वस्थ नाश्ता हमेशा सुबह सबसे पहले खाना चाहिए। यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, तो इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप शाम को अपना खुद का ओट्स बना लें, फिर बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें फ्रिज में फेंक दें। वे सुबह खाने के लिए तैयार होंगे। ऐसा करने के लिए, ओट्स की एक सर्विंग लें, थोड़ा सा दूध डालें, दालचीनी का एक छिड़काव करें, और यदि आप एक मीठे दाँत हैं, तो थोड़ा चॉकलेट सिरप बहुत अच्छा है।
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